腰痛予防イスに座って簡単体操

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3. イスに座って簡単体操

イスに浅く腰掛け、おなかを引き締めて背中を伸ばす。

大きく伸びをしたら、机の上にもたれ、リラックス。

背中を丸めて、お腹を縮めてヘソを見る。

腕組みをして両足を開く。
頭の重みを感じながら、ゆっくりと、息を吐きながら頭を両膝の間に落とす。

ゆっくりと、上体を反らせる。このとき、思いっきり息を吸って胸を膨らませる。

軽く足をあげ、足首を伸ばしたり、曲げたりする。