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みなさんにためしてもらいたい!! ★かんたん姿勢チェック・毎日の運動 |
| ★みんなでやりましょう腰痛予防体操★ |
●背筋・臀部をきたえる簡単トレーニング
| ◎基本姿勢のとり方 ●こたつの足のようなバランスになれば理想的！この姿勢で数十分楽に維持できる感じで、からだの無駄な力を抜きましょう。 |
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| ◎簡単トレーニング ①基本の姿勢から…片腕を床と平行にあげる。無理ならばできるところまででよい。 |
②あげた足の逆足(下肢)をあげる。バランスをとって５～１０数える程度に、この姿勢を保持する。 ☆例えば右手(右腕)なら左足(左下肢)という具合に…。 |
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| ①基本の姿勢から…ゆっくりと、「ネコのポーズ」をとる！みぞおちのあたりを天井に引き上げるように、背骨をできるだけ丸くする。
☆目でおへそを見るように！ |
②続けて「ライオンのポーズ」を。みぞおちのあたりを床に押さえつけるようにする。
☆痛みのない程度にあごをあげ、こう門を天井にあげる感じで！ |
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