基本の姿勢から…片腕を床と平行にあげる。無理ならばできるところまででよい。

あげた足の逆足(下肢)をあげる。バランスをとって５〜１０数える程度に、この姿勢を保持する。
☆例えば右手(右腕)なら左足(左下肢)という具合に…。

基本の姿勢から…ゆっくりと、「ネコのポーズ」をとる！みぞおちのあたりを天井に引き上げるように、背骨をできるだけ丸くする。
☆目でおへそを見るように！

続けて「ライオンのポーズ」を。みぞおちのあたりを床に押さえつけるようにする。
☆痛みのない程度にあごをあげ、こう門を天井にあげる感じで！