もしも腰痛になったら…

★突然の対応法★

ある日突然おそってくる腰痛。徐々に痛みが増してくる腰痛。
あわてず腰痛対策３原則を守りましょう。(レベルチェックのワンポイントアドバイス参照)

�@安静第一

• 硬めの布団に横になります。
• ひざの後ろにクッションや折りたたんだ座布団を入れて、脚を軽く曲げます。
• 痛みがある時に指圧やマッサージ、整体などを行うとその時は気持ちよくてもかえって症状を悪化させてしまいます。

�A急性期は冷やし、落ち着いたら温めます。

• 椎間板ヘルニアの場合は痛みが出たら初めから冷やします。
• 突然の腰痛の場合は痛い所に炎症があるので冷やした方が効果的です。
• 痛みがひき、炎症もおさまったら、今度は温めます。

�B痛みが去ったら体操

• 時間がたち痛みがだいぶ楽になったら、レベル１へすすみましょう。