チェック項目「はい」が５〜８個 腰痛発生の危険度がやや高い人。 そろそろ気をつけましょう。

レベル２のあなたは、腰痛の要注意な人です。
　身体の前面(腹筋)−後面(背筋、臀筋)の筋力バランスが崩れている人や体前屈が良くできない人(後面の柔軟性が低い人)に多く見られます。
　かんたん体力チェックで確認しましょう。

★腹筋力チェック★

	仰向けになり両膝を９０度に曲げ、肩が床から２０cm離れたら静止する。		両足のかかとは床に着けておく。
				◎５秒間以上静止できる 　 ……みなさんにためしてもらいたいへ ○５秒間静止できない 　……腹筋をきたえる簡単トレーニングへ △床から肩を上げられない 　……腹筋をきたえる簡単トレーニングへ

★体前屈チェック★

	両足をそろえたまま前に伸ばして座り、上体を前に曲げて両手で足先をつかむ。足先がつかめなければ、くるぶしをつかむ。つかんだら３つ数える。		つかむときに膝を曲げない。 ゆっくり前屈してゆく。
				◎足先をつかめる 　 ……みなさんにためしてもらいたいへ ○くるぶしをつかめる 　……しなやかな身体づくりへ △できない 　……しなやかな身体づくりへ

　背筋は日常生活の動作でもよく使われているので比較的、筋力が維持できています。ところが、腹筋の出番はほとんどありません。このために、多くの人が、背筋に比べて腹筋が弱くなっています。

◆上体おこし　(腹直筋の上部)

手の位置、足の位置で強度を調整できます。

タイプ１ 両手をアゴの上に置き、クビをギブスのように固定する。	タイプ2 両手を組んで頭の後ろに置く。	タイプ3 両足を床より高い位置で。

◆足あげ腹筋　(腹直筋の下部)

膝をペダリングの要領で回転させる

タイプ１ 片足は直角に曲げ、床に置いたままで。	タイプ2 両足でペダリング。	タイプ3 両足同時に。

・上体おこし、足あげ腹筋は鍛える部位が異なります。両方をためしてください。
・タイプ１からはじめます。２０回が無理なくできるようになったら、タイプ２、タイプ３へすすみます。

このトレーニングの次は、「みなさんにためしてもらいたい!!」 をためしてください。