みなさんにためしてもらいたい!! ★かんたん姿勢チェック・毎日の運動 ★みんなでやりましょう腰痛予防体操 　●いつでもどこでも簡単体操 　●イスに座って簡単体操 　●二人で協力すれば効果抜群 　●背筋・臀部をきたえる簡単トレーニング ★腰痛予防の減量大作戦

　

★みんなでやりましょう腰痛予防体操★

●いつでもどこでも簡単体操
全身まんべんなく伸ばすストレッチングです。目的の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じましょう。無理して伸ばすとかえって硬くなってしまします。

�@首・肩のストレッチング 座位(正座・椅子)で行うと、より安定する。	�A胸・腕のストレッチング 肩を上げない。 椅子の背もたれに腕を回すのもよい。	�B体側のストレッチング 膝を曲げるとよい。	�C股関節のストレッチング 前膝と足首の位置に注意。

	�Dふくらはぎのストレッチング 壁面を利用すると安定がよい。

�E背中・膝のストレッチング	�F肩・腰のストレッチング

�G太もも・ふくらはぎのストレッチング	�H足の内側・外側のストレッチング

�I大臀筋・おしりのストレッチング	�J太もも前面・足の甲のストレッチング	�K太ももの後ろのストレッチング