みなさんにためしてもらいたい!! ★かんたん姿勢チェック・毎日の運動 ★みんなでやりましょう腰痛予防体操 　●いつでもどこでも簡単体操 　●イスに座って簡単体操 　●二人で協力すれば効果抜群 　●背筋・臀部をきたえる簡単トレーニング ★腰痛予防の減量大作戦

　

★みんなでやりましょう腰痛予防体操★

●二人で協力すれば効果抜群

�@腰をひねる運動	�A背中のばしの運動１	�B背中のばしの運動２
Ｂは、Ａの左肩を押さえ、左膝を地面につけられるように押さえる。ＢはＡの表情を見ながら、Ａの呼吸に合わせて、ゆっくりと押す。 反対側も行う。	上の人は身体の力を抜く。下の人は、相手の腰の位置に注意。	Ａは正座する。ＢはＡの背骨をはさんで両手を置き、ゆっくりと押す。

�C両足をひっぱる運動	�E股間接の運動
Ａは身体の力を抜く。Ｂは、しゃがんだ姿勢でＡの両足首を持つ。Ｂは、自分の両ヒジを太ももの上に載せて、Ａの両足をやや引っ張りながら、自分の両膝を左右に揺らす。	Ａは身体の力を抜き、膝をまげる。Ｂは、Ａの膝に手をかけてリズミカルに右へ、あるいは左へと大きくゆったりと回旋させる。